Aj krátke a intenzívne cvičenie dokáže zlepšiť kondíciu a náladu
V každodennom zhone často chýba čas na klasický tréning. Práve preto si získava čoraz väčšiu popularitu krátky 5-minútový tréning, ktorý možno zvládnuť aj v pohodlí domova – bez vybavenia a zbytočného plánovania.
Cvičenie na každý deň
Aj niekoľko minút pohybu denne môže pozitívne ovplyvniť fyzickú aj psychickú pohodu. Intenzívna zostava cvikov pomáha rozprúdiť krv, naštartovať metabolizmus a zlepšiť náladu.
Bežný 5-minútový tréning zahŕňa nasledovné cviky:
- výskoky s rozpažením (jumping jack) – 30 sekúnd
- drepy – 30 sekúnd
- plank – 30 sekúnd
- horolezci (mountain climbers) – 30 sekúnd
- kliky – 30 sekúnd
- výpadový krok – 30 sekúnd
- skracovačky (na brucho) – 30 sekúnd
- odpočinok – 30 sekúnd
Tréning možno prispôsobiť individuálnej kondícii, meniť poradie cvikov alebo pridať ďalšie opakovania.
Výhody krátkeho tréningu:
- nevyžaduje žiadne pomôcky
- vhodný aj pre začiatočníkov
- posilňuje celé telo
- zaberie minimum času
Tip na záver:
Aj keď má tréning len 5 minút, kľúčom je pravidelnosť. Každodenné cvičenie, hoci krátke, prináša dlhodobé benefity pre zdravie, energiu aj imunitu.