Koľko krokov denne by ste mali prejsť po šesťdesiatke, aby ste si udržali zdravie a kondíciu? Väčšina z nás má približnú predstavu, no udržať si pravidelný pohyb býva často náročnejšie, než sa na prvý pohľad zdá.
Pohyb ako základ zdravia
Pravidelná fyzická aktivita je pre zdravie kľúčová – najmä vo vyššom veku. Nie je to žiadne tajomstvo, skôr základné pravidlo, ktoré platí pre všetky generácie.
Je 10 000 krokov denne naozaj nutných?
Číslo 10 000 krokov si mnohí spájajú so zdravým životným štýlom. V skutočnosti však ide o mýtus, ktorý vznikol náhodou – ako marketingový nápad japonského výrobcu krokomerov, ktorému sa toto číslo jednoducho zapáčilo.
Podľa najnovších výskumov a odporúčaní zdravotníkov sa priaznivé účinky chôdze začínajú už pri približne 4 000 krokoch denne. Každý ďalší tisíc krokov síce účinok zvyšuje, no okolo 8 000 krokov denne sa prínosy začínajú stabilizovať. Ďalšie zvyšovanie počtu už neprináša tak výrazný rozdiel, ako by si mnohí mysleli.
Koľko krokov teda stačí po 65-ke?
Odborníci odporúčajú, aby ľudia nad 65 rokov denne prešli približne 3 600 až 8 000 krokov. Tento rozsah sa považuje za ideálny pre udržanie dobrej fyzickej kondície, podporu srdcovo-cievneho systému a prevenciu civilizačných ochorení. Takéto množstvo sa dá zvládnuť za hodinu až hodinu a pol svižnej chôdze – samozrejme, podľa individuálnej kondície.
Prečo je to pre mnohých problém?
Na prvý pohľad sa 6 000 krokov nezdá veľa, no realita je iná. Sedavý spôsob života, menej pohybu, zdravotné obmedzenia či každodenné povinnosti spôsobujú, že na pohyb jednoducho nezostáva energia ani čas. Často nás odradí aj predstava, že by sme mali „len“ hodinu chodiť bez konkrétneho cieľa.
A pritom stačí málo. Krátke prechádzky počas dňa, používanie schodov namiesto výťahu či menšia obchádzka pri ceste do obchodu – to všetko sa počíta. Aj obyčajná prechádzka okolo domu dvakrát denne dokáže pokryť značnú časť odporúčaného počtu krokov. Zvyšok ľahko „nachodíte“ pri bežných činnostiach, ako je upratovanie či nákup.
Malé kroky pre veľké zdravie
Dôležitejšia než samotné číslo je pravidelnosť. Každý krok sa ráta – aj menšie množstvo pohybu má význam. Ak niektorý deň nestihnete svoj cieľ, nevyčítajte si to. Podstatné je pokračovať a nevzdať sa.
Už po pár týždňoch pravidelnej chôdze pocítite viac energie, lepšiu náladu a pevnejšie zdravie.